[...] 24.VI.2012r Opisuje dzień wczorajszy ponieważ dzisiejszy opisze wieczorem . WRAŻENIA Jest źle , bardzo źle . Po wczorajszym weselu , boje sie patrzeć w lustro . Niestety ale jestem strasznym łasuchem i zawsze gdy sobie pozwole na troche słodkości to potem ciężko jest mi się opanować . Tym razem było nie inaczej , fakt że było to wesele i nie [...]
PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]
[...] (ja tam pływam i tak :-) ), we wrześniu też jest miło, woda cieplutka, z tym że dnie krótsze i hazard z pogodą, bo może padać. Plaż jest opór dookoła, to zawsze można znaleźć spokojne miejsce. Jak chcesz coś konkretniej to wal na priv :-)) 2-03 Trenio GPP Rzeźnia Moralesa Przeprowadzona rano po wstaniu to w rzeczy samej rzeźnia }:-( [...]
na wstepie - powodzenia :) trzymam kciuki za obronę pierwsze fotki, calego ciała (front/back) - widac b.ładną, wysportowaną sylwetke - ja np. w takich gustuje :p sa osoby , ktore wolą inne (np.'bardziej przy kosci' itd) i mają do tego prawo , dla mnie 5/5, szczupła, ładny brzuch, proporcje ok - chociaż rączka wg mnie za chuda , o czym niżej, i [...]
[...] schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na [...]
[...] chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a intensywne treningi ciągnę od marca i to troszkę zachwieje samopoczuciem, ale SKĄD! Jest bardzo przyjemnie - treningi mocniejsze niż do tej pory, a więcej sił! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek [...]
[...] -.- ) Aktualnie jestem w okolicy drugiego miesiąca ćwiczeń, po dłuższej przerwie(swego czasu złapałem już trochę formy ćwiczac ponad ok 2lat, było to z 3-4 lata temu, ale właściwie zawsze trochę ćwiczyłem od dzieciaka, tylko że robiłem potem przerwy). Masa 79KG, Typ budowy endomorficzny/mezomorficzny powiedzmy 50/50. Dieta zadbana, suple [...]
[...] bo pobudziło mnie aż za mocno przez co zamiast skupiony to byłem rozdrażniony i zdekoncentrowany, przynajmniej przez pierwsze 15-20min, później się już uspokoiło wszystko, ale ogólnie reakcja na taką porcję nie za ciekawa, dziwne, bo ostatnio saszetka nie zrobiła żadnego wrażenia na mnie trening mimo tego wszedł świetnie, back pumpsy już nie [...]
13 Czerwiec 2008 Piątek WL: 50/8, 70/6, 80/4, 97/3, 95/3, 92/3, 90/3, - serie zasadnicze. Bardzo ciężko, ale o to chodziło Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej :))i do tego robi mi się taka podziałka przez środek klaty, mam mały biust więc niestety brzydko to wygląda. Tak po męsku. Umięśnione plecy (ale nie szeroki motyl) wyglądają fajnie, ale umięśniona klata i biust w zaniku już nie bardzo. Zobaczę jutro, bo może to jeszcze efekt pompy potreningowej. Do tego w obręczy [...]
[...] butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, ale sporo serii to takie serie rozgrzewkowe. Mimo wszystko duża objętość i krótkie przerwy przepalają nieco kalorii ;-) 45 minut aerobów zrobiłem rano na bieżni. Wieczorem [...]
[...] na niezłych obrotach, jest mega moc i pompa. Chce wykorzystać rozpędzony metabolizm po przygotowaniach i przez 4tyg będe robić "masę". Potem odpoczynek i regeneracja. Dalej robie ostrą mase, zeby w kolejnych sezonach walczyć o coś. W sumie to i za 5-10lat chciałbym cały czas mieć sylwetkę klasyka(tyle że waga taka żeby był problem się w [...]
Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]
[...] . Brzuch ćwiczę jak mam kaprys (będzie tak w porywach do 1 raza w tygodniu, czasami rzadziej, czasami częściej) i to w 2-3 seriach jednego ćwiczenia. Kiedyś zrobiłem A6W, ale to raczej nie jest wynik tego skrajnego poświęcenia... Niestety, innej drogi niż odtłuszczenie nie ma... Chociaż u Ciebie akurat trochę masy na brzuchu by się przydało. [...]
[...] TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=JaoBM20ukQs 3. superseria 15 p przysiadow, 10p prostowania na gl przysrodkowa, 5p [...]
[...] Multi-Tabs - 6 dawek "BCAA Xtra" ActivLab - 3 caps. "Caffeine Power" ActivLab - 14 caps. "MGB6" Dość ubogo z suplami w tym tygodniu, ale z racji tego, że dieta się posypała, nie chciałem marnować nowych rzeczy na niedopracowaną miskę. Dlatego TS, TSE, Chromy i ZMA dopiero od najbliższego tygodnia [...]
No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]
[...] teraz "pokażę" się albo tyg przed "zakładem" (przed odwodnieniem i ładowaniem) albo już w czasie zakładu :) Ogólnie to opity wodą brzuch wyebany..Zmachany po treningu ale jedziemy dalej, trzeba wygrać, kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) http://iv.pl/images/98516460994247191577.jpg http://iv.pl/images/90039750093475627057.jpg [...]
[...] zrelacjonować ten czas. Jak wcześniej pisałem 24.07 pojechałem do domu, no i jak to w domu, diety nie da się trzymać. Pierwszego dnia nawet udało mi się trzymać michę, ale dwa kolejne dni i dwa z rzędu grille z ogromną ilością mięcha, sosów, ciast, cukierków, piw skutecznie nie pozwoliły mi trzymać założeń. Nastąpiła totalna rozpusta. W [...]
[...] raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało) Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i dotoczyłem się na siłownie siłą woli, ale przed wyjściem wziąłem 3 tab kofeiny i po 10 min coś ruszyło i dotrwałem jakoś. Trening ciężki, w trakcie przenoszenia zaczęło mi się robić czarno przed oczami, a [...]
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
